أفضل وضعية يوجا للانتفاخ ستجعل ألمك يذوب في لمح البصر

إن الشعور بالانتفاخ موجود على قائمة الأحاسيس الجسدية غير المريحة للغاية. يمكن أن يحدث انتفاخ وغازات في المنتصف بسبب العديد من المذنبين ، ومن السهل الوصول إلى الأدوية والعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية لتهدئة معدتك. لكن وضعية يوغا واحدة قد تكون الحل الطبيعي لتخفيف انزعاجك. أفضل وضعية يوجا للانتفاخ بسيط للغاية ، وفي رأيي ، هو وسيلة أكثر فاعلية من الاعتماد على زجاجة Tums المضمونة لإنقاذ معدتك المتضخمة.

سواء كنت قد أفرطت في تناول القليل من الحلوى ، أكل شيئًا مالحًا جدًا أو جداسريع ، أو كنت تعاني من حالات مزعجة من الإمساك الخفيف أو الارتجاع الحمضي ، فإن الانتفاخ يحدث للجميع تقريبًا ، في وقت أو آخر. قد تشعرين أن الطعام يجلس في معدتك لساعات حرفيًا ، أو ربما تشعرين بأنك حامل في شهره الرابع - لكن طفلك المستقبلي ليس لطيفًا للغاية من الغازات.

لا تخافوا من النفخة يا أصدقائي. في رأي مدرب اليوجا المنحاز عرضًا ، هناك وضع يوغا لكل شىءهذا يزعجك - واليوغا متعددة أساناس لتخفيف الغازات والانتفاخ ، وادفع عملية الهضم برفق في الاتجاه الصحيح.

الوضع النهائي لبطن منتفخ بشكل كبير هو الالتواء في العمود الفقري جالسًا - أو أردا ماتسيندراسانا ، في سانكريت - وهو في الأساس سيد تحسين عملية الهضم والعناية بمعدتك الأقل سعادة.

إن تحريك جسمك من خلال لف في العمود الفقري جالسًا عندما تكون منتفخًا بشكل غير مريح سيفيد جسمك بعدة طرق ، ونعم ، سيساعد بالتأكيد بطنك على العودة إلى حالتها الطبيعية. بالنسبة للمبتدئين ، يعمل هذا الأسانا على إطالة العمود الفقري وإعادة تنظيمه ، الأمر الذي قد لا يبدو أن له علاقة كبيرة بالانتفاخ ، ولكن الوضع الصحيح في الواقع أمر ضروري للجهاز الهضمي ، لأن الجسم مصمم خصيصًا هضم الطعام بشكل صحيح في وضع رأسي .

من المعروف أن تمارين اليوجا تعمل على تحسين الهضم العام لأن تشويه جسمك بهذه الطريقة يجبر نظامك بشكل أساسي على تحريك الأشياء قليلاً بسبب عدم وجود عبارة أفضل. إذا شعرت أن كل الطعام اللذيذ الذي تناولته أثناء غداء العمل هوما يزالالجلوس في معدتك بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل ، قد يكون Ardha matsyendrasana هو أفضل طريقة لدفع جهازك الهضمي في الاتجاه الصحيح.

يجلس التقلبات العمود الفقري أيضا تشجيع تدفق الدم الطازج في جميع أنحاء جسمك ، مما يساعد على التخلص من السموم التي تساهم في حالة الانتفاخ. فكر في الأمر بهذه الطريقة: أثناء التواء ، فأنت في الواقعتقليصتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. لكن عندما تأتيخارجمن الوضعية ، فأنت تشجع دمًا جديدًا تمامًا على الانتقال إلى أجهزتك الهضمية ، وتجديدها ، والسماح لها بالعمل على شفاء بطنك المنتفخة.

عندما تكون في وضع التواء العمود الفقري لديك ، فقد تجد صعوبة أكبر قليلاً في التنفس ، خاصةً إذا لم تكن معتادًا على تلويث جسمك بهذه الطريقة.

ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على العمق ، وحتى الشهيق والزفير طوال الوقت ، حتى تتمكن من جني الفوائد الكاملة للأسانا.

أثناء الشهيق ، تدرب على إطالة عمودك الفقري. تخيل أن هناك خطًا وهميًا للطاقة يرسم تاج رأسك لأعلى ، مما يسمح لك بالنمو أطول. في زفيرك ، انظر ما إذا كان يمكنك لف جسمك أالقليلأعمق قليلاً في الوضعية ، حيث قد يساعد ذلك في تخفيف الغازات العالقة التي تساهم في الانتفاخ.

تذكر ، قبل كل شيء ، أن تستمع دائمًا إلى جسدك. من الجيد أن تتحدى نفسك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك التعمق أكثر في هذا الالتواء ، ولكن إذا شعرت بأي ألم أو شد الأحاسيس ، فتأكد من أن تأخذ الأمور ببطء أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك أي منها مشاكل الظهر أو الإصابات ، تابع بحذر في هذا الأمر ، وفكر في استشارة طبيب أو مدرس يوغا متمرس قبل تخفيف مشاكل بطنك.

ومع ذلك ، بمجرد أن تصبح واضحًا لممارسة Ardha matsyendrasana بأمان ، فقد تصبح الطريقة المفضلة لديك طوال الوقت لإبعاد هذا الانتفاخ المخيف.