SphynxRazor



كيف يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف الآلام الجسدية والعقلية ، وفقًا للعلم

تخيل نفسك متفرجًا خارجيًا على جسدك. لاحظ العواطف والأفكار والمشاعر الجسدية التي تأتي في داخلك دون أن تتفاعل معها بدافع. يسمح لك التأمل بفعل ذلك بالضبط ، لأن الممارسة القديمة تساعدك على مراقبة أفكارك وأحاسيسك ، كل ذلك بدون حكم. هذه هي القوة الحقيقية للممارسة ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف الألم في حياتك ، جسديًا وعقليًا ، من خلال تغيير طريقة تنظيمك وتفاعلك مع أفكارك ومشاعرك.

هل سبق لك أن أصبت بحكة استدعت انتباهك لأنها كانت تحتضر لتتعرض للخدش؟ ربما خدشته بأظافرك ، بدافع ، لذا اختفى. ولكن ، إذا كان لديك ببساطةلاحظتأن الإحساس كان موجودًا ، وسمح لنفسك بالجلوس معه ، فمن المرجح أن الحكة كانت ستتلاشى مع مرور اللحظات. هذا مثال يومي صغير يوضح كيف يمكن للتأمل أن يعلّمك الجلوس مع الألم وعدم السماح له باستهلاكك.

من الواضح أن خدش الحكة لن يسبب لك أي ضرر على المدى الطويل. الفكرة هنا هي التفكير في الحكة على أنها استعارة لألم عقلي وجسدي أكبر يمكنك التعامل معه ببساطة عن طريق استخدام قوة عقلك (وبالطبع ، بالإضافة إلى أي علاجات طبية ضرورية قد يصفها لك طبيبك. ).

يسمح لك التأمل بالجلوس مع جسدك ، ودع الأحاسيس غير المريحة تغمرك مثل الأمواج ، ثم راقبها وهي تنجرف بعيدًا ، وتتركها تذهب وتحرر سيطرتها عليك.

بالنسبة الىعلم النفس اليوم ،يمكن أن يساعدك التأمل في التغلب على ما يسمى الألم الأولي والثانوي . الألم الأساسي يشير إلى أحاسيس جسدية فعلية وغير مريحة ناتجة عن مرض أو إصابة أو حتى تلف في أعضائك الداخلية أو جهازك العصبي. من ناحية أخرى ، الألم الثانوي هو عقلكتفاعلإلى الألم الأولي ، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى أشكال ضائقة طويلة الأمد ، مثل القلق المزمن.




أخبر روبرت بوناكدار ، دكتور في الطب ، مدير إدارة الألم في مركز سكريبس للطب التكاملي في سان دييغو ، موقع Health.com أن من المهم أن تواجه ألمك والاعتراف الكامل بوجودها بداخلك بدلاً من الهروب منها. هو شرح،

يريد مرضى الألم الهروب منه ، لكن اليقظة تسمح للمرضى بالعودة إلى هذه الحفرة المظلمة ، والتعامل مع الألم والتعامل معه والتحكم فيه.

قد يكون اليقظة والتأمل غير مرتاحين للغاية في البداية للأشخاص الذين يتعاملون مع الكثير من الآلام الجسدية والعقلية ، وذلك لأنها تجبرك على معالجة ألمك بطريقة مباشرة للغاية.

ومع ذلك ، من خلال الممارسة ، يمكنك تعلم كيفية التحكم في محنتك والتعامل معها. وفقًا لكليفلاند كلينك ، يمكن الجلوس والتأمل لبضع دقائق كل يوم تخفيف الآلام الجسدية من خلال تدريب عقلك على تحويل تركيزك عند الحاجة - إلى شيء آخر غير الإحساس الجسدي غير المريح الذي تشعر به. أوضحت جين إيرمان ، خبيرة طب نمط الحياة ، كيف يعمل هذا في مقابلة مع العيادة الصحية:


عندما يكون تركيزك على الألم ، فمن الواضح أن هذا يزيد الألم. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التأمل ، ينخفض ​​توتر عضلاتهم ومعدل ضربات القلب ، ويتباطأ تنفسهم ويصبح أنفاسهم أعمق. كل هذه الأشياء لها تأثير على الألم.

دراسة أجريت عام 2016 من قبل باحثين من Group Health Cooperative في سياتل وجامعة واشنطن في سياتل تدفع بهذه النقطة إلى الوطن أكثر. قام الباحثون بتقييم فعالية التأمل في إدارة الألم في الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. تلقت مجموعة من الأشخاص علاجات طبية تقليدية فقط ، بينما تلقت المجموعة الأخرى نفس العلاجات ، لكنهم أضافوا ممارسات اليقظة والتأمل إلى علاجهم الشافي أيضًا. وأظهرت النتائج أن المجموعة التي مارست التأمل أظهرت تحسنًا طويل الأمد ودائمًا في آلام أسفل الظهر المزمنة ، بينما عادت آلام المجموعة الأخرى بعد ستة أشهر.

التأمل لا يفعل المعجزات فقط للألم الجسدي المستمر. يقول العلم أيضًا أن لديه القدرة على المساعدة في إدارة الألم العقلي والعاطفي أيضًا.

يمكن أن يكون الجلوس في صمت ومراقبة أفكارك لبضع دقائق فقط خلال اليوم أمرًا حرفيًا تغيير طريقة عمل عقلك ، إلى جانب الطريقة التي تستجيب بها للمواقف العصيبة . على سبيل المثال ، أجرت الباحثة وعالمة الأعصاب في ماساتشوستس سارة لازار دراسة شارك فيها أشخاص لم يمارسوا التأمل من قبل في 'برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة ،'واشنطن بوستالتقارير ، لما مجموعه ثمانية أسابيع. كشفت فحوصات الدماغ في نهاية الدراسة أن المشاركين كانوا قادرين على زيادة قدرتهم بشكل ملحوظ التعامل مع المواقف غير المريحة عقليًا والمرهقة بطرق صحية ، كما تنعكس من خلال تغييرات محددة في نشاط الدماغ.


بينما التأمل بالتأكيد ليس علاجًا لجميع الأمراضأيالحالات الخطيرة أو المؤلمة ، إنها أداة قوية لا يمكن إنكارها يمكنها بالتأكيد أن تكمل العلاجات الطبية الأخرى عند التعامل مع الألم الجسدي أو العقلي. إنه شيء يمكنك تجربته بنفسك في المنزل بسهولة ، وإذا كنت مهتمًا بمعرفة كيف يمكن أن يساعدك في إدارة ألمك المزمن ، فلن يؤلمك أبدًا التحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد عنه.