SphynxRazor



يقول العلم أن اليوجا والتأمل يمكن أن `` يعكسان '' التوتر على المستوى الجزيئي

أستطيع أن أقول من التجربة أنه في كل مرة أدخل فيها روتينًا ثابتًا من اليوجا أو التأمل ، ألاحظ دائمًا اختلافًا في حياتي اليومية.

لمجموعة من الأسباب ، أنا عرضة للقلق والاكتئاب ، لذلك غالبًا ما يتم اقتراح ممارسات اليقظة كأدوات للمساعدة في إدارة مشاعري وصحتي.

على أبسط مستوى ، عندما أسمح لنفسي بالوقت لإبطاء ، وأقول ، التركيز على أنفاسي (حتى لو كان مجرد توقف في منتصف مانهاتن لإغلاق عيني) ، فإنه يؤثر حتما على بقية يومي.

عادة ما أشعر بالهدوء ، ودائمًا ما أشعر بأنني أكثر انسجامًا مع نفسي. ويمكن للجميع استخدام المزيد من ذلك ، أليس كذلك؟




يعتبر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية هذه الأنواع من العادات اليقظة ، مثل اليوجا والتأمل والتاي تشي ، شيئًا يسمى تدخلات العقل والجسم - التكتيكات الطبية و 'الطبية الزائفة' القائمة على مفهوم أن حالة الجسم تتأثر بالعقل.

في الأساس ، هذه الممارسات لهاهل حقاتأثير إيجابي على صحتك العامة.


يا يوغي ، امسك 'الدوه' لثانية واحدة فقط.

أظهرت دراسة جديدة نُشرت في Frontiers in Immunology أن هناك قدرًا كبيرًا من البحث العلمي لتقوية وتأكيد ما يقوله اليوغيون منذ سنوات.


تدخلات العقل والجسم لديها القدرة على إعادة كتابة نسيج خلاياك

وفقًا لهذا البحث الجديد ، فقد ثبت أن ممارسات مثل اليوجا والتأمل تعكس فعليًا التفاعلات الجزيئية داخل حمضنا النووي التي تؤدي إلى الاكتئاب والقلق.

على مدار 11 عامًا ، أجريت 18 دراسة من خلال جامعة كوفنتري ومقرها المملكة المتحدة وجامعة رادبود ومقرها هولندا ، وشارك فيها 846 مشاركًا وكشفت عن تغييرات في تركيبتهم الجزيئية التي تفيد الصحة العقلية والجسدية.

كيف قد تسأل؟

كل هذا يعود إلى التوتر (أليس كذلك دائمًا؟)

عندما تشعر بالتوتر ، ينطلق الجهاز العصبي السمبثاوي (الذي يتحكم في استجابة القتال أو الطيران) وتنشط جيناتك لإنتاج البروتينات التي تسبب التهاب الخلايا.


من وقت لآخر ، تعمل هذه الاستجابة بمثابة تصاعد مفيد للخوف أو القلق في المواقف التي تتطلب ذلك ، ولكن إذا كان هذا شيئًا تواجهه بشكل أكثر انتظامًا ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، وهو عملية تقدم في السن أسرع والاكتئاب السريري.

أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون عادة هذه التدخلات العقلية والجسمية يعانون في النهاية من انخفاض إنتاج البروتين الذي يسبب الالتهاب الخلوي ، وعكس الجين المؤيد للالتهابات.

وبالتالي ، فإنهم يلاحظون انخفاضًا في كل تلك الأعراض المزعجة التي تؤثر عليك لاحقًا.

في هذه الملاحظة ، أعتقد أنني سأستريح الآن لأقوم ببعض تمارين التنفس ، ويعرف أيضًا باسم إعادة كتابة نسيج خلاياي.